酵素ファステイングを取り入れた産後ダイエット6ステップ

酵素ファスティング

 こんにちは!趣味がダイエットのくまおりです!

 今回は、酵素ファスティングを取り入れた産後ダイエット法について解説していきます。

 みなさんはこんな産後ダイエットのお悩みはありませんか?

授乳しているのに全然体重が落ちない

育児の合間の癒しになるから、痩せたいけど甘いものはやめられない

下半身のお肉がとれない

 私も、産後ダイエットをしたものの、あまり体重が落ちつずに焦り悩みました。そんな経験を踏まえたおすすめ方法を5ステップでまとめております。

 最後まで読んで頂ければ、以下のことが分かります。

・産後ダイエットの具体的なステップ

・酵素ファスティングを取り入れた、無理のない健康的なダイエット方法

 なお、私は普通分娩での出産。出産後の体調も良好でした。ご自身の体調によって、ダイエットをしないほうが良い方もいるので、担当の医師や助産師にご相談してからの実施をおすすめします。

管理人
くまおり

カフェ店長が子育てをしながらWEBライターやブログを執筆中。Wellnessなことが大好きで、ファスティング、ヨガが趣味。
家族も大切ですが、子育てしながらも自分自身も大切にできる生活を目指しています。同じ目標に向かっている人の参考になればという想いでブログを開設してます。

くまおりをフォローする

産後ダイエット前

体重
妊娠前55.0
出産直前72.0
産後3日66.8
産後1カ月65.0
くまおり身長161cm
体重変化

産前72キロ→産後31日目65.0キロ 自然に落ちたのはわずか 7キロだけ

 そう、これが現実なのです。中には痩せやすい体質の方がいるわけですが、私は違いました。「子供を産んだら自然に体重がもどる」「授乳しているからすぐ戻った」という話を妊娠中によく耳にすることがありました。なので自分も自然に痩せるだろうなと思っておりましたよ。

 そもそも産後3カ月は体を休めて栄養をとるのが1番だと思っていたので、体重なんて全然気にしておりませんでした。なので本格的な産後ダイエットは、4カ月目から開始しました。

産後ダイエットステップ1 骨盤矯正ガードル購入(産後1カ月~半年まで使用)

 手っ取り早く、整体に通って骨盤矯正ができればそうしたかったのですが、近くになく、通うのも金銭的に高くつくと共に、コロナの影響で通うのが困難になり断念。他に方法がないか調べていたら、ワコールのシェイプマミーガードルが評価が高かったので購入してみました。

これは産褥明け~産後半年まで装着

骨盤は戻ったかは定かではありませんが、ぽっこりおなかは落ち着きました。整体に通うより安く済みますし、私はこれで充分だなと感じました。1枚だけ購入で問題ありません。私は夜洗って、朝まで乾かすという方法で1枚だけで乗り切りました!

産後ダイエットステップ2 産褥体操

ママ体操第一〜産後直後から産褥期〜

 実施期間 産後~産後3カ月

 産褥体操とは、産後でもすぐにできる軽めの体操のことです。産後は、体を十分に休めることが先決ですが、産褥体操は無理なく布団の中などでもできます。まずは軽いものから、続けてやっていくことが大切です。ただし、産後の体は自分が思っている以上にダメージが蓄積されております。産褥体操をやる際は、助産師さんなどに確認しながら実施しましょう。

産後ダイエットステップ3 下半身の筋トレ

実施期間 産後3カ月~現在

下半身の筋肉量は全身の2/3を占めています。よって、代謝を効率よくあげるには下半身の筋肉量をあげることが先決です。

 毎日やるのはきついので、曜日を決めて1日置きに実施しました。産後の体は、思った以上に筋力が低下してます。特に私は腹筋がゆるゆるになっていて驚きました。まずは、体の筋力をもとに戻すことが、ダイエットに繋がるので、毎日コツコツと頑張りましょう!

 私は金スマで紹介されていた、「やせ筋トレ」のスクワットを実践しておりました。簡単で無理なくできるのでおすすめですよ。

産後ダイエットステップ4 自分の摂取カロリーを知り、レコーディング

実施期間 産後6カ月~現在

 まずは自分の一日の総消費カロリー(TDEE)を知っておくことが大切です。実はこれを知ってから気づいたことですが、普通の食事をしていると、普通にカロリーオーバーしてます。そして脂質を多く摂取しております。このことにまず気づくことが大事です。

 産後家からあまり出ることなく、家事もあまりすることない場合、いくら安静にしていろと言われても、自然とカロリーオーバーしております。ダイエットは単純です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、痩せないので必ず確認しておきましょう。

TDEE計算サイトへ

TDEEを知ったら、自分の食べたものを記録するレコーディングダイエットがおすすめです。これをやることによって、どこでカロリーを抑えて好きな物を食べても良い許容範囲のカロリーをを知ることができるので記録していくことが大事です。

 私はこのアプリを使って管理していました。一般的なカロリーも検索すれば出てくるし、とても便利です。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

産後ダイエットステップ5 プチ酵素ファスティング

 実施期間 産後6ヵ月~8ヵ月

 ファスティング=断食です。1日ファスティングや長期間のファスティングは、授乳の関係もあるので実施しないようにしてください。

 ファスティングを取り入れるのであればプチファスティングを長期的に実施するのがおすすめです。

プチファスティングのやり方はこちらから

酵素ファスティングダイエット あなたに合ったやり方解説

続きを読む
くまおり
くまおり

授乳中の方の場合、朝だけプチファスティングが無理なくできておすすめ

 私のおすすめの酵素ドリンク『優光泉』の公式HPでも、産後ダイエット『優光泉』を取り入れたプチファスティングを推奨しております。

優光泉公式HP

産後ダイエットステップ5 プロテインに置き換えダイエット

実施期間 産後8カ月~現在

ダイエットをする→食事制限→タンパク質を取らない→筋力が減る→痩せない

これが昔私が、沢山のダイエットを失敗して出た結論です。

せっかく筋トレを頑張ってきたのに、間違った食事制限をすることにより筋力がどんどん落ちていく。結果痩せずらく、すぐ体重が戻ってしまうという悪循環に私は陥ったことがあります。食事制限もある程度するけど、タンパク質を意識して摂取することにしました。

と言っても、タンパク質ってなかなか摂取しずらいんですよね。そこでお助けアイテム「プロテイン」の登場です!私はホエイプロテインを摂取。味はプレーンタイプのほうが、カロリーが抑えられているのでおすすめです。

【プロテインを摂取するメリット】

・手軽にタンパク質を摂取できる

・筋肉量を減らさずにダイエットできる

・空腹をあまり感じなくなる

【プロテインを摂取するデメリット】

・お金がかかる

・物によっては飲みにくい

金銭的な問題はありますが、継続して飲んでいくことが大事です。私の食生活は平日の夕食はプロテイン+軽めの食事(サラダなど)にしております。

まとめ

産後1カ月産後2カ月産後3カ月産後4カ月産後5カ月産後6カ月産後7カ月産後8カ月産後9カ月
体重(kg)65.063.862.661.960.158.455.454.654.3
ダイエット
ステップ












くまおり産後ダイエット推

 

 産後ダイエットは、焦らず積み重ねていれば必ず成功します。プチファスティングを取り入れれば、無理な食事制限をせずに減量することができます。

 育児で大変なのに、体重が原因でストレスを感じるのは体に良くないことなので、バランスのとれた食事、適度な運動をして、1カ月1~2kg程度の減量を目指していきましょう!!

コメント