こんにちは！ファスティングで産後ダイエット-10キロを成功させた管理人のくまおりです。このコンテンツでは、これからファスティングを始めようと考えているけど、知識がないという方へ向けて発信しております。
ファスティングと聞くと、皆さまこんな不安はありませんか？
食事を我慢するのは辛そう
どうせリバウンドするでしょ
安全にできるか心配
このような不安な声をよく耳にします。しかし、その不安は正しい知識がないから不安になるのです。このコンテンツを最後まで読んで頂くと、以下のようなことが分かります。
- ファスティングの正しい基礎知識が身に付き、リバウンドしない方法が分かる
- 酵素ファスティングに向いているか向いていないかを知ることができる
- 自分に合った酵素ファスティングの期間が分かる
ファスティングは効果の高いダイエット法ではありますが、間違った認識で行うと非常に危険です。更にはリバウンドをしやすくなってしまいます。基礎知識を身につけ、安全にファスティングを始めることができるように一緒に準備をしましょう。
酵素ファスティングとは
酵素ファスティングとは、酵素ドリンクを摂取しながら行う断食のことです。酵素ドリンクとは、体内酵素を増やすためのエキスである野菜や果物が入っているドリンクのことを言います。
断食というと何も食べず水と食塩のみ摂取するものがありますが、その断食方法は一人で実施するのはとても危険です。実際に私も経験がありますが、頭痛・吐き気に襲われすぐにリタイアしました。私の場合、指導してくださる方がいなかったので失敗しましたが、もしこの断食をやりたい方は、専門の指導者の元で必ず実施するようにしてください。
それに比べると、酵素ファスティングはお腹がすいたら酵素ドリンクを飲むというものですので、非常に楽です。酵素ドリンクは、野菜と果物が原材料ですのである程度カロリーもあり栄養素も豊富です。私も安心して実施することができました。
酵素ファスティングのメリットとデメリット
【ファスティングの期待できる効果】
・脂肪燃焼
・デトックス
・腸の洗浄
・免疫力回復
ファスティングの期待できる効果は、他にも活力アップや味覚の正常化など様々な効果があります。さらに酵素ファスティングの場合、酵素ドリンクを飲むことによって空腹感がまぎれたり、必要最低限の栄養素を摂取しながら行うので、断食のハードルも下がります。
【酵素ファスティングのデメリット】
・酵素ドリンクにお金がかかる
・ドリンクの味の好みが分かれる
酵素ドリンクは飲みやすいものがほとんどですが、ご自身に合うか合わないかは飲んでみないと知ることができません。費用もそれなりにかかりますが、使わないダイエット器具を買うよりかは良いかと…
酵素ファスティングに向いていない人
酵素ファスティングをする際は、健康であるということが大前提です。
【酵素ファスティングに向かない人】
・妊娠中、授乳中の方
・体が未発達のお子様（18歳以下は控えたほうが○）
・持病のある方
・過去に病気をされた方は、医師とのご相談の上ご検討ください
目的に合ったファスティングの期間
まずは自分に合ったファスティングの期間を決めましょう。日常生活にあまり支障が出ない期間を選びましょう。全てに共通していることは、ファスティングに入る前に準備期間を設けて、体を整えていくことです。
【準備期間】３日～1週間 植物性食品を中心とした低カロリーの食事にすること
キーワードは 「まごはやさしい」 ファスティング準備期間に摂りたい食品の頭文字
ま：豆類・納豆・豆腐・味噌・大豆
ご：ごま・ナッツなどの種子類
わ：わかめ、昆布などの海藻類
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ・なめこなどのキノコ類
い：イモ類
プチ断食を続けてダイエットしたい方 夜だけ酵素ファスティング
【期間】 半日
【目的】 美容と健康維持 ダイエット効果は低い
朝のみ酵素ドリンクに置き換える。お腹が空いたら追加で酵素ドリンクを飲む。昼と夜は通常どおりの食事。ダイエット効果をより高めるためには朝と夜逆でも良い
体をリセットしたい方 休みの日だけ１日酵素ファスティング
【期間】休日2日間
【目的】体質改善・美容と健康維持 ダイエット効果は低い
１日目 酵素ドリンクで過ごす。基本的にお腹が空く前に飲む。量は酵素ドリンクによって変わる
２日目 朝 酵素ドリンク 昼・夜 回復食
ゆるくダイエットしたい方 軽めの酵素ファスティングを１週間続けたい方
【期間】1週間
【目的】体質改善・美容と健康維持 ダイエット効果中
１日目 酵素ドリンクで過ごす。基本的にお腹が空く前に飲む。量は酵素ドリンクによって変わる
２日目 朝・昼 酵素ドリンク 夜 回復食
3日目～7日目 朝・昼 酵素ドリンク 夜 普通の食事（暴飲暴食注意！）
デトックスもしたいダイエットもしたい方 ３日間酵素ファスティング
【期間】1週間
【目的】体質改善・美容と健康維持 ダイエット効果は高い
1日目～３日目 酵素ドリンクを飲んで過ごす
4日目～5日目 朝・昼 酵素ドリンク 夜 回復食（味噌汁など）
6日目～7日目 朝・昼 酵素ドリンク 夜 回復食 （玄米ご飯など）
酵素ファスティング注意点 リバウンドしないためには
酵素ファスティングで一番懸念されるポイントが、リバウンドです。ファスティングの中で大事なことは、回復食日の過ごし方にあります。実際、ファスティングしている期間より回復食期間のほうが食欲を抑えることが難しいです。酵素ドリンクを飲みながら、最初の回復食は重湯や具なしの味噌汁などゆっくりと固形物に戻していきましょう。
【酵素ファスティング注意点】
・ファスティング中は水分をしっかりと摂るように心がける
・日常生活で無理はしない
・サウナや長時間の入浴はしない
・カフェイン、清涼飲料水、アルコール、たばこ、は摂取しない
酵素ファスティング 基礎知識 まとめ
酵素ファスティングは、あなたが思っている程ハードルは高くありません。酵素ドリンクを飲みながらファスティングを進めていくので、空腹はある程度紛らわすことができます。気をつけるポイントなどをしっかりと頭の中に入れ、初めての酵素ファスティングに挑戦してみましょう！
