コンビニで買える回復食~セブンイレブン編~

酵素ファスティング

 こんにちは!酵素ファスティングにはまっているくまおりです。

 酵素ファスティングを実施する際に、一番重要なのは回復期の過ごし方です。回復食の期間は、ファスティングを実施した日数と同じ日数をかけて通常食に戻していくのが鉄則です。もしこの回復食を疎かにしてしまうと、ファスティングで頑張った事が水の泡になってしまいます。

でも仕事をしながらだと、回復食を家で作る暇がないよー

回復食ってどう選べば良いかわからない…

 このようなお悩みを持つ方は多いと思います。そんな方は、今回の記事を読んで頂けると以下のようなことが解決できます。

・コンビニ(セブンイレブン)での回復食にぴったりの商品が分かる

・回復食で気をつけることがわかる

・回復食を選ぶ際のポイントが分かる

 回復食についてもっと知りたい方はこちらの記事もおすすめです。

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管理人
くまおり

カフェ店長が子育てをしながらWEBライターやブログを執筆中。Wellnessなことが大好きで、ファスティング、ヨガが趣味。
家族も大切ですが、子育てしながらも自分自身も大切にできる生活を目指しています。同じ目標に向かっている人の参考になればという想いでブログを開設してます。

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回復食の考え方『まごわやさしい』

 回復食のキーワードは、『まごわやさしい』です。『まごわやさしい』とは、回復期に積極的に摂りたい食材の頭文字をとったものです。こちらをベースに、自分で回復食を組み立てるのが良いでしょう。

 更に回復期は、以下の物を避けるのが良いとされております。

 ・高カロリー高脂質なもの

 ・香辛料がきいたもの

 ・肉類や卵は避ける

 ・濃い味付け 

 回復期の期間は、最低でもファステイングしていた日数と同じ日数をとらなければいけません。

 3日間のファスティングでしたら3日間の回復期間ですが、回復期が3日間終わったからといって4日目から好き勝手に食べるのはおすすめしません。1週間ほどかけて、徐々に食事量を戻していくことを推奨しております。

 その一週間は、良質なカロリーを摂取することを意識していくことが大切です。

 なお回復期の1日目・2日目は、ほとんど固形物を食べられませんので、固形物を摂取するのは3日目からにしてくださいね!

回復食で気をつけたいこと

回復食はファスティングの中でも最も重要です。食べるものに気をつけるのは当たり前ですが、水分と酵素ドリンクはしっかりと摂りましょう。

酵素ドリンクは優光泉がおすすめです。気になる人はこちらの記事も合わせてチェックしてみてください。

おすすめの酵素ドリンク優光泉レビュー

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『まごわやさしい』別セブンイレブンおすすめ回復食

 ここからは『まごわやさしい』別に、おすすめのセブンイレブンの商品で回復食のにおすすめのものをご紹介していきます。

 なお、2020年10月現在の商品情報ですので、商品在庫についてはご自身でご確認頂ければと思います。

くまおり
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コンビニは誘惑が多いからね~

きちんと献立を決めて、買いにいくのをおすすめするよ

『ま』 豆類・豆腐・納豆など

おすすめ①7プレミアム こうや豆腐 118円(税込127円)

お出汁が染み込んで美味しい!

おすすめ②7プレミアム 蒸しサラダ豆 100円(税込108円)

ちょい足しにもぴったり!

おすすめ③7プレミアム ひじき煮 128円(税込138円)

出典 セブンイレブン

7種具材を使った定番のひじき煮。豆もたっぷりはいってる!

くまおり
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冷奴やおでんの焼とうふなども、手軽に大豆がとれるのでおすすめ

『ご』 ごま・くるみ・栗・ぎんなん・松の実など

おすすめ①7プレミアムオリーブオイルさばごま風味 198円(税込213円)

練りごま・すりごま・ごま油とライスミルクを加えたエクストラバージンオリーブオイルに三陸産さばを漬け込んだ一品。

くまおり
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ごまやくるみなどは持ち歩いて手軽にちょい足ししたり、食べることができるので持っておくと良いよ!

『わ』海藻類 わかめ・ひじき・のり・昆布・もずくなど

おすすめ①6種具材のお豆腐とひじきの煮物 198円(税込213円

ひじき、豆腐、青豆、蓮根、油揚げ、人参の6品目を使用

地域によって取り扱いがないこともあります

おすすめ②10種具材のミックスサラダ 188円(税込203円)

これ一つで10種も摂れちゃう。わかめたっぷりサラダ

おすすめ③7プレミアム海藻サラダ40g 238円(税込257円)

海藻を沢山食べたいならこちら!

くまおり
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海藻を使ったサラダの種類が豊富!

地域によって様々な種類が販売されているので、気になる方はチェック!

『や』 緑黄色野菜・淡色野菜・根菜類など

おすすめ①7プレミアム10品目のミックスサラダ170円(税込183円

6種類の緑黄色野菜入り!

おすすめ②7プレミアム ブロッコリー 150円(税込162円)

ランチにすぐには食べられないけど、冷凍なのであると便利

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コンビニにはサラダが豊富にあるけれど、入っているものを気にしながら選んでね!シンプルなものを選ぼう!

『さ』 魚類(あじ・いわし・あさり・さば・鮭…など)

おすすめ①7プレミアム さばの味噌煮 198円(税込213円)

定番さばの味噌煮もコンビニに売ってる!

おすすめ②7プレミアム  銀鮭の塩焼 278円(税込300円)

定番の塩鮭もあります!地域によって商品の仕様が変わってきます。

おすすめ③7プレミアム いわし水煮  192円(税込)

いわし水煮 190g
出典:セブンイレブン

国産のふっくらとした真いわしを使用。生姜の香りが食欲をそそります。

料理に合わせやすいので料理の材料に使うのもおすすめです!

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セブンイレブンは魚の種類が豊富!

特に缶詰はもっと沢山の種類があって紹介しきれない!

『し』 キノコ類 しいたけ・えのき・しめじなど

おすすめ①7プレミアムオリーブオイルさんまときのこ 258円(税込278円

オリーブオイルとガーリックでアヒージョに似ている。ピリ辛なので回復期後半におすすめ

おすすめ②マッシュルームスライス90G 118円(税込127円)

サラダのちょい足しにおすすめ

おすすめ③りんご酢でさっぱりキノコのマリネ260円(税込280円

エリンギ、しめじ、マッシュルーム3種類のキノコを使用

販売地域:福島県、関東、山梨県、長野県、石川県、福井県、東海、近畿、鳥取県、島根県、岡山県、広島県

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セブンイレブンはきのこを使った回復食向きの商品が多数あったよ!

『い』 芋類 じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋など

おすすめ①7プレミアム 干しいも 298円(税込321円)

罪悪感のないおやつ

他にも肉じゃがなどもあったよ!

肉じゃがの肉はできれば避けてね!

【番外編】セブンイレブンで買える 白米以外の主食

7プレミアム 玄米ごはん 3個パック 358円(税込386円)

販売地域:関東

関東限定ですが、コンビニでも玄米ご飯が販売されています

7プレミアム もち麦パックご飯 138円(税込149円)

コンビニで買える回復食 セブンイレブン編 まとめ

【回復食を選ぶ際のポイントおさらい】

 ・高カロリー高脂質なもの

 ・香辛料がきいたもの

 ・肉類や卵は避ける

 ・濃い味付け 

 ご紹介した商品はごくわずかです。ご自身で選ぶ際は、上記のポイントを抑えながら選んでいきましょう。主食・主菜・副菜をバランスよく摂取することが大切です。

 回復期は1週間程かけて、通常通りの食事に戻していくのがおすすめです。

 少しずつ量を増やしていきつつ、上手に酵素ドリンクも飲みながら進めていくと、リバウンドなしで体重の返りが少なく出来るでしょう。(頑張っても多少は戻ってしまいますが、気になさらず。自然なことです)

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